Представьте себе комнату, погруженную в густой, почти осязаемый мрак. Ты можешь сколько угодно пытаться «исправить» эту темноту: размахивать руками, чтобы разогнать ее, анализировать ее природу, злиться на нее. Но ничего не изменится. А потом ты просто щелкаешь выключателем. И свет, не вступая в борьбу, просто заполняет собой всё пространство. Темнота исчезает не потому, что ее победили, а потому, что для нее не осталось места.
Так же и с нашими негативными внутренними состояниями — подавленностью, тревогой, тяжестью. Это наш внутренний мрак. И мы привыкли с ним бороться. Мы пытаемся «починить» свою подавленность, найти в ней причину, вытащить ее корень.
Как все работает?
Если совсем просто: наши «мраки» это режимы работы ума, а не содержание нашего сознания или подсознания (термины, искусственно созданные для объяснения всего, чего угодно)
Чуть сложнее: когда мы находимся в депрессивном или подавленном состоянии, активизируется сеть пассивного режима работы мозга — DMN (Default Mode Network). Эта сеть отвечает за самокопание, навязчивые мысли, бесконечную жвачку проблем. Чем сильнее мы стучим по гвоздю, тем глубже он заходит в кость.
Что мы обычно делаем, когда чувствуем себя зажатыми и подавленными? Мы начинаем изучать содержание своей клетки. Мы думаем: «Почему я здесь?», «Как мне выбраться?». Мы создаем себе очень четкие контуры и форму из своих проблем, страхов и усталости. «Я тот (та), кто устал», «Я тот (та), кто тревожится». Эти мысли, как прутья решетки, создают нашу внутреннюю тюрьму. Мы начинаем отождествлять себя с этой клеткой, забывая, что мы — пространство, в котором она возникла.
Решение — не в том, чтобы ломать клетку, а в том, чтобы растворить ее. Перестать фокусироваться на подавленности и начать расширять пространство, в котором она находится.
Практика: Растворение границ
Важно не просто сделать, а почувствовать. Это не умственное упражнение, а телесное переживание.
Подготовка:
· Сядьте или лягьте удобно, позвоночник прямой, но не напряженный
· Почувствуйте контакт с землей — это ваша опора
· Закройте глаза и несколько минут просто наблюдайте за естественным дыханием
Основная практика:
1. Осознание границ напряжения — Найдите в теле места напряжения, где чувствуете «сжатость». Не пытайтесь их расслабить, просто осознайте границы контуров этих зон (насколько получится)
2. Дыхание расширения — На вдохе представляйте, как дыхание проникает в внутрь этих областей и на выдохе также свободно проходит сквозь «стенки» этой клетки.
3. Растворение в пространстве — Постепенно расширяйте осознавание за пределы тела. Вдыхайте не только воздух, но и пространство вокруг. Выдыхайте не только углекислый газ, но и все ограничения.
4. Единство с окружающим — Позвольте границе между «внутри» и «снаружи» стать настолько тонкой, что она исчезнет. Вы — не отдельный объект в пространстве, а само пространство.
Завершение:
Оставайтесь в этом состоянии открытости 10-15 минут. Не держитесь за него — просто позвольте ему быть.
Интеграция в повседневность
Эта практика работает не только на коврике для медитации. В течение дня, когда чувствуете приближение подавленности, сделайте несколько глубоких дыханий, представляя, как расширяетесь за пределы тела, особенно головы.
Клубные практики медитации на базе развития телесной осознанности, с подготовкой тела и психики через тибетские монастырские практики Кум Нье и Цалунг — в нашем онлайн сообществе
Больше практик смотрите на телеграм-канале Клуба