Дофаминовая ловушка аффирмаций
Как расслабиться?
В продолжение предыдущего поста про дофаминовую ловушку аффирмаций (дофамин это гормон удовольствия, выделяющийся в процессе предвкушения подарка, этот механизм часто используют родители и маркетологи для манипуляций своей аудиторией) попробую описать здесь свой опыт практики аффирмаций.
Лет 25 назад я попал на холотропные сессии к замечательному врачу, учителю, мастеру холотропа Шамилю Семеновичу Ташаеву (к сожалению, он недавно ушел из жизни). Мы учились глубокому расслаблению, погружению в ощущения прежде, чем переходить к холотропной сессии как части целого процесса. Аффирмации, которые мы использовали, внедрились тогда в мой мозг настолько глубоко, что я их через несколько месяцев вдруг начал говорить, находясь в почти бессознательном состоянии (была ситуация). Ключевая аффирмация была “Я есть”. А методом расслабления был классический метод, сформулированный Иоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века как аутогенная тренировка сознания. Основные постулаты этого метода:
-
С помощью специальных фраз самовнушения, проговариваемых самому себе, человек способен регулировать своё настроение
-
Проговаривание фраз происходит после глубокой мышечной и психической релаксации, основанной на ощущениях тепла и тяжести в теле.
Что такое реальность и как её поменять?
В 80-х годах в инфополе ворвалась эзотерика с разными ее формами, а еще позже постмодерн, утверждавший, что Реальность это лишь проекция наших мыслей (Реальность с большой буквы — это все, что существует вокруг нас и мы сами, “реальность” же с маленькой — это наше описание первой (примечания автора)). Как говорится, дьявол в деталях: с помощью самовнушения мы можем регулировать свое состояние и настроение, можем внедрять мысли относительно нашего восприятия себя и мира, но менять саму Реальность или отношение к себе других людей — это по сути нежелание принять Реальность такой, какая она нами воспринимается здесь и сейчас.
Поэтому мы использовали тогда именно формулировки, подобные “Я есть”. Кстати, мантра кришнаитов — из этой оперы. Я когда-то несколько дней жил почти в ИСКОНе, это штаб-квартира кришнаитов рядом с Дели, в Индии, и там мне рассказали, что мантру следует внедрить в свой ум настолько глубоко, чтобы в случае внезапного испуга ты закричал не “Ой, мамочки!” (а в наше время кричат все больше другие слова), а Харе Кришна!
Но непременным условием является глубокая релаксация. Метод аутогенной тренировки описан подробно в любом инфоуголке интернета. Хороший, проверенный способ, если мы не планируем управлять вселенной.
Отклик в теле
Другой метод, который мне помог в свое время в кризисной ситуации, заключается в следующем. Мы берем какое-то утверждение о себе, прописываем его 10 раз в трех лицах (я, ты, он/она/они), и выписываем возражение, которое у нас наверняка вспыхивает в уме. Например, “Я легко общаюсь с людьми”, возражение – “Мне трудно начинать первым разговор”. Тогда мы меняем формулировку на “Я легко первым затеваю разговор с незнакомыми людьми” и повторяем процесс. На мой взгляд, есть важный нюанс, а именно контекст.
Если этим заниматься в контексте психоанализа, то пиши пропало. Вы попадаете в бесконечный круг, потому что причину-то найдете (якобы первопричину), но она не уйдет на задний план, вы будете также бояться заводить разговор, зная откуда растут ноги (как в анекдоте про страдавшего энурезом после приема у психотерапевта — я по-прежнему мочусь в постель, но теперь я этим горжусь!). Поэтому такой анализ нужен лишь для вскрытия откликов в теле.
Все наши ограничения проявляются в виде мышечных напряжений и болезненных (дискомфортных) ощущений. Поэтому вместе с ответом на такую аффирмацию слушаем свое тело и наблюдаем, мягко погружаясь вниманием в свое ощущение. На этом этапе анализ прекращаем, особенно, когда нас начнет отпускать — частенько ум начинает отвоевывать свою роль и описывать эйфорические инсайты-ощущения, мол, я испытал космический оргазм и проникся любовью ко всему сущему. К этой статье запишу на Ютуб канал видео с отличной шпаргалкой, как вести такой процесс.
Предположения ума
И еще немного из личного опыта. Когда-то я столкнулся с мощнейшим чувством, которое регулярно подавляло и сковывало меня. После перебора различных методов, я остановился на наблюдении того, что во мне происходило. Это было долго и вначале очень болезненно. А потом в какой-то момент я осознал, что живу уже много времени без этой боли. А сейчас я даже не могу вспомнить, что я чувствовал тогда. Что касается причины… Я не могу утверждать, что была какая-то причина, начало этой “травмы”, “импринта” и тп. Можно сказать, что это была детская история, но это настолько неактуально для сегодняшнего момента, что ясно видишь — настоящей причины нет. Есть лишь предположения ума, которому нужно все расставить по порядку.
4 секрета эффективных аффирмаций
Подытожу свои (это только лишь мои наблюдения и опыт, напоминаю) изыскания:
-
Аффирмации проникают глубоко в ум только при глубокой степени расслабления. Если вам интересна эта техника, учитесь прежде всего расслабляться. Этому мы учимся на сессиях Кум Нье.
-
Аффирмации это инструмент ума для наведения порядка в нем. Беспорядочно тыкать туда любой “интересненькой” аффирмацией = получать непредсказуемый эффект. Подбирайте фразы экологичные и не ведущие к обусловленности. Эталон: “Я есть!”
-
Аффирмации не меняют ткань реальности, только у тех, кто верит, что он сновидит свою реальность наяву (как в меме: На самом деле ты один, просто все остальные тебе снятся). Рекомендую проверить свои убеждения на сей счет, потому как очень много методов и экспертов, проталкивающих эту парадигму мышления. Древние греки пару тысяч лет назад делали такое предположение, но не смогли никак доказать его.
-
Главный пункт. Аффирмации это спусковой крючок, триггер, ведущий внимание к скрытым убеждениям-ощущениям в теле. С помощью мягкого внимания-наблюдения и расслабления, контуры этого ощущения растворяются, и мы получаем в подарок чистую энергию, необусловленную никакими ярлыками.
Аффирмации и Кум Нье
Был вопрос от подписчика по поводу аффирмаций и Кум Нье. В напряженном теле никогда ничего не растворится. В забитую мыслями голову, если и влезет еще одна мысль, то порядка там точно не прибавится. Кум Нье открывает пространство и снимает ограничения, сначала в теле, потом в сознании. Чем шире наше пространство, тем проще растворится блок или убеждение. Поэтому я расширил курс по этой йоге, дополнив его серией из 9 доступных и эффективных медитаций, тогда наше погружение в себя становится объемным и захватывающим.
Новый, расширенный онлайн-курс по Кум Нье стартует 1 декабря, а по случаю Чёрной Пятницы записаться на него можно будет со скидкой до 50%. Вся информация будет в моих соцсетях. Подписывайтесь и научитесь быстро и качественно расслабляться!