Кум Нье
Мозг слепнет без тела: как вернуть телесную чувствительность и замедлить старение мозга
Сенсорное обеднение — одна из скрытых причин преждевременного старения тела и мозга. Когда говорят о
07.06.2026
Физиология вместо самовнушения
Почему мы начинаем с тела, а не с уговоров в голове
В городской среде нервная система постоянно живет в режиме обороны. Разговоры и попытки «просто успокоиться» не работают, пока тело удерживает спазм.
Внутренний конь
01 / Тело
1. Вход через тело (Bottom-up)
Нервная система — это ваш внутренний конь. Если он перегружен и мчится галопом, бесполезно уговаривать его в мыслях. В Кум Нье мы подаем физиологический сигнал безопасности через расслабление диафрагмы, затылка и блуждающего нерва: когда отпускает тело, мозг затихает рефлекторно.
Доспехи практики
02 / Навыки
2. Без «режима обороны»
Фитнес и силовая растяжка через боль вызывают защитный спазм: мозг защищает ткани и сжимает мышцы еще крепче. Все движения в наших курсах выполняются плавно, в комфортной зоне. Навыки дыхания и интероцепции становятся внутренними доспехами, защищающими от стресса в обычной жизни.
Зрелый всадник
03 / Осознанность
3. Быть в седле, а не в плену
Всадник — это ваше ясное присутствие. Медитация — это не попытка силой воли выгнать мысли, а способность оставаться в контакте с собой, чувствовать ранние сигналы усталости и не выпадать из седла при цейтнотах, конфликтах и выгорании.
Готовы начать? Выберите готовую пошаговую программу под вашу актуальную задачу — освободить спину, снять тревогу, освоить дыхание или зайти в созерцание.
Перейти к витрине курсов ↓
Каталог обучающих программ
Витрина курсов и прикладных программ
Выберите практику под вашу задачу: снять напряжение со спины, быстро остановить тревогу, наладить сон или освоить фундаментальную традицию Кум Нье. Доступ ко всем платным программам — 1 год.
Участникам клубного тарифа «Практика»: на все платные курсы действует автоматическая клубная скидка до 30%. Для новичков открыт свободный доступ к вводным материалам.
Флагманский курс
Базовый уровень
Кум Нье: Базовая ступень
Фундаментальный академический курс тибетского цигуна. Пошаговое выстраивание контакта тела и ума для самостоятельной практики.
Доступ: 12 месяцев · 2 направления («Живая радость» и «Тонкое тело»)
7 900 ₽
5 900 ₽ в клубе «Практика»
7 дней · Экспресс
Быстрый старт
Выход из петли тревоги за 7 дней
Короткие ежедневные телесные протоколы Кум Нье для блуждающего нерва и диафрагмы. Сброс фонового страха и восстановление сна.
Доступ: 12 месяцев · 7 пошаговых аудиопрактик
990 ₽
Спеццена доступно всем
7 стратегий
Саморегуляция
Эмоциональные качели: устойчивость
7 прикладных соматических стратегий управления собой. Для тех, кто устал срываться на близких и скатываться в эмоциональные крайности.
Доступ: 12 месяцев · 14-дневный практикум
1 990 ₽
1 400 ₽ в клубе «Практика»
Нейро-дыхание
Средний уровень
Дыхание Будды
Управление вегетативной системой, засыпанием, тревогой и фокусом через тибетские и научные дыхательные протоколы.
Доступ: 12 месяцев · 2 полных модуля
7 900 ₽
5 900 ₽ в клубе «Практика»
Старт 15 ноября
Базовый курс
Медитация и расслабление
Путь к тишине ума без борьбы с мыслями. Вход в Шаматху через соматическое расслабление тела и блуждающего нерва.
Доступ: 12 месяцев · 4 ступени погружения
7 900 ₽
5 900 ₽ в клубе «Практика»
Тело · 33 движения
Базовый уровень
Здоровая Спина: 33 движения
Мягкое освобождение шеи, грудного отдела и поясницы в безопасной подпороговой амплитуде без боли и закачки.
Доступ: 12 месяцев · 3 модуля + бонусы
2 490 ₽
1 900 ₽ в клубе «Практика»
Фасции и тонус
Базовый уровень
Самомассаж Кум Нье
Аутентичные тибетские приемы растираний и надавливаний для снятия глубоких мышечных зажимов и усталости.
Доступ: 12 месяцев · Пошагово по зонам
2 400 ₽
1 700 ₽ в клубе «Практика»
Скоро · Тонкое тело
Продвинутый
Ца Лунг: Энергия и ясность
Практика пяти внутренних ветров (лунг) и трех корневых каналов для устранения энергетических блоков и ясности ума.
Доступ: 12 месяцев · Продвинутые янтра
7 900 ₽
5 900 ₽ в клубе «Практика»
Тонкая сенсорика
Продвинутый
Метасенсорика: от релаксации к ощущениям
Тренировка интероцептивной точности: переход от мышечного расслабления к восприятию микротоков и пространству внимания.
Доступ: 12 месяцев · Аудиопрактикум
4 900 ₽
3 900 ₽ в клубе «Практика»
Открытый доступ
Мини-курс
Цигун Кум Нье: нейропрактика
Древняя практика, объясненная через нейрофизиологию. Базовые принципы и движения тибетской соматики.
Формат: 5 вводных видеоуроков
0 ₽
Свободный вход
Открытый доступ
Мини-курс
Начни медитировать легко
Как войти в практику созерцания без сидения в позе лотоса, мистики и требования «идеального ума».
Формат: Пошаговые вводные видеоинструкции
0 ₽
Свободный вход
Открытый доступ
Экспресс-помощь
SOS-протоколы спокойствия
Короткие аудиопрактики скорой помощи при острой тревоге, перегрузе и трудностях с засыпанием.
Формат: 4 аудио-протокола по 5–10 мин
0 ₽
Свободный вход
Пакет 2 в 1
Выгода 25%
Пакет «Телесная перезагрузка»
Здоровая Спина (33 движения) + Самомассаж Кум Нье. Полное снятие мышечного панциря и глубокое расслабление.
Доступ: 12 месяцев · 2 полных курса
3 700 ₽ 4 890 ₽
2 900 ₽ в клубе «Практика»
Регулярный коврик практики
Клуб соматической практики «Городской Будда»
Регулярные онлайн-занятия тибетской практикой Кум Нье: 1–2 раза в неделю новые живые сессии. Каждый урок уникален и не повторяется — именно разнообразие подходов и плавный ритм обеспечивают настоящую перестройку нервной системы и снятие стресса.
⭐ Участникам Клуба — постоянные скидки до 30% на все курсы и программы витрины.
Медитация
Почему медитация не помогает при тревоге — как успокоить нервную систему
Многие люди приходят к медитации с очень понятной надеждой: сейчас я сяду, закрою глаза, понаблюдаю
11.05.2026
Медитация
Медитация для начинающих без эзотерики: как начать и сразу почувствовать эффект
Почему большинство людей бросают медитацию через неделю Вы садитесь, закрываете глаза и пытаетесь «ни о
20.04.2026
Фокус и энергия
Хроническое напряжение в теле, апатия и скачки давления при нормальных анализах
Хроническое напряжение в теле, скачки давления и апатия при нормальных анализах Бывает состояние, которое трудно
02.04.2026
Почему цигун и Кум Нье расслабляют глубже, чем обычный отдых
Почему цигун и Кум Нье расслабляют глубже, чем обычный отдых Вы наверняка замечали этот маленький
27.03.2026
Без рубрики
Конь и наездник: почему управлять умом нельзя без управления телом
Конь и наездник: почему управлять умом нельзя без управления телом Мы, конечно, все понимаем, все
26.03.2026