Тревожно без ясной причины
Трудно расслабиться, внимание снова и снова возвращается к переживаниям. Хочется сделать паузу и почувствовать больше опоры.
Бесплатный мини-курс
4 видеоурока
Для начинающих
Кнопка СТОП для перегретого городского мозга
SOS-протоколы: нейрофизиология спокойствия
Когда тревожно, трудно уснуть или сосредоточиться — начните с тела. Освойте четыре видеопрактики с дыханием, мягким движением и вниманием к ощущениям.
Не нужно сначала учиться долго медитировать. Выберите урок под своё состояние, посмотрите объяснение и выполните практику вместе с ведущим.
Практический набор самоподдержки для напряжённых дней:
не требование «немедленно успокоиться»,
а понятная последовательность действий.
Когда голова не выключается, начните с простого
Рабочий день закончился, а внутренний диалог продолжается. Или задач столько, что трудно выбрать одну. В курсе собраны практики для четырёх знакомых ситуаций.
Перед сном крутятся мысли
Вы уже легли, но продолжаете мысленно отвечать на сообщения, разбирать разговоры и планировать завтрашний день.
После стресса трудно собраться
Напряжённый разговор закончился, а вы всё ещё возвращаетесь к нему. Нужна пауза перед следующим действием.
Внимание распадается
Вы переключаетесь между вкладками и задачами, перечитываете одно и то же и не можете спокойно заняться чем-то одним.
Не уговаривать себя, а осваивать навык
В основе подхода клуба — тибетские соматические практики: работа с телом, дыханием и вниманием. В SOS-протоколах вы знакомитесь с этим подходом через короткие прикладные занятия.
Узнавать своё состояние
Обращать внимание на напряжение, положение тела и привычный темп дыхания.
Следовать понятным шагам
Смотреть демонстрацию и пробовать движение, дыхание и телесные опоры.
Находить свою паузу
Выбирать подходящий инструмент и возвращаться к нему в повседневных ситуациях.
Не требуется добиваться особого состояния
или полностью останавливать мысли.
Задача — познакомиться с практиками
и заметить собственную реакцию на них.
Четыре видеоурока — четыре ситуации
Можно начать с самого актуального запроса. Смотрите объяснение, повторяйте за ведущим и выбирайте комфортный для себя темп.
Кнопка СТОП
Практика для момента, когда трудно расслабиться и мысли снова возвращаются к переживаниям.
- Внимание к плечам, челюсти и грудной клетке.
- Мягкие движения и работа с дыханием.
- Наблюдение за ощущениями до и после практики.
От мыслей — к ощущениям
Вечерняя практика для перехода от дневной занятости к спокойному отдыху.
- Удобное положение лёжа.
- Последовательное сканирование тела.
- Внимание к опоре и постепенному расслаблению.
Вернуть опору
Практика для паузы после напряжённой ситуации, когда хочется немного собраться.
- Контакт стоп с полом и устойчивая поза.
- Внимание к дыханию и телесным ощущениям.
- Возвращение внимания к окружающему пространству.
Ясный ум
Пауза между задачами, чтобы выйти из бесконечного переключения и выбрать один фокус.
- Мягкая дыхательная практика.
- Наблюдение за ощущениями без спешки.
- Переход к одному простому действию.
Смотрите, пробуйте, возвращайтесь к нужному
Видео с демонстрацией
Это не аудиокурс. Вы видите ведущего, положение тела и последовательность действий. Видео можно поставить на паузу или пересмотреть нужный фрагмент.
В своём темпе
Не нужно проходить всё за один вечер. Выделите время на один урок и попробуйте практику без спешки.
Без опыта медитации
Курс подходит для первого знакомства с телесной практикой. Начинайте с простых инструкций и своих ощущений.
На учебной платформе
Кнопка регистрации ведёт в открытое членство Клуба «Городской Будда». Для SOS-протоколов не требуется платная подписка.
Бережно к себе
Выбирайте удобную амплитуду и не выполняйте движения через боль. Если появляется дискомфорт, остановите практику. Курс — образовательный формат самоподдержки, а не медицинская помощь или замена назначенного лечения.
Один вход — четыре бесплатные программы
После бесплатной регистрации вы знакомитесь не только с SOS-протоколами, но и с другими вводными программами клуба.
SOS-протоколы
Четыре видеопрактики для напряжённых дней: тревога, подготовка ко сну, стресс и перегрузка внимания.
Цигун Кум Нье
Первые шаги в тибетской телесной практике: внимание к телу, мягкое движение и дыхание.
Начни медитировать легко
Знакомство с медитацией без требования немедленно остановить мысли.
Стоп-срыв: как не взрываться
Инструменты для освоения паузы и более внимательного отношения к своей реакции.
Все четыре программы входят в открытое членство. Покупать отдельный курс для знакомства с методом не нужно.
Короткая практика — начало, а не обязательство
Сначала попробуйте бесплатные уроки. Если подход вам подходит, дальше можно выбрать отдельный тематический курс или регулярные занятия.
Выход из петли: 7 дней управления тревогой
Семь дней практики с движением, дыханием, самомассажем и вниманием к ощущениям — для создания личного протокола самоподдержки.
Посмотреть программу курса →Клуб «Городской Будда»
Занятия Кум Нье для тех, кто хочет выделить практике постоянное место в своей неделе. Состав занятий зависит от уровня подписки.
Узнать об участии в клубе →Частые вопросы
Это видеоуроки или аудиопрактики?
В курсе четыре видеоурока. Вы смотрите демонстрацию ведущего, знакомитесь с последовательностью действий и выполняете практику вместе с ним.
Курс действительно бесплатный?
Да. SOS-протоколы входят в открытое членство. Общая бесплатная регистрация также открывает программы «Цигун Кум Нье», «Начни медитировать легко» и «Стоп-срыв: как не взрываться». Покупать подписку не требуется.
Где смотреть видеоуроки?
На учебной платформе клуба. Нажмите «Получить курс бесплатно» и пройдите регистрацию по ссылке. Для просмотра используйте устройство, на котором вам удобно видеть демонстрацию.
Подойдёт ли курс без опыта медитации?
Да. Это вводный практический формат. Не нужно заранее уметь медитировать или добиваться отсутствия мыслей. Следуйте объяснениям и выбирайте комфортный темп.
Нужно ли проходить все уроки подряд?
Можно начать с актуального запроса: тревоги, подготовки ко сну, состояния после стресса или трудностей с концентрацией. Не обязательно осваивать всё сразу.
Обязательно ли почувствовать эффект сразу?
Нет. Реакция на практику индивидуальна. Не нужно заставлять себя расслабляться или оценивать занятие как экзамен. Обратите внимание на ощущения и решите, подходит ли вам такой формат.
Это лечение тревоги или бессонницы?
Нет. Курс знакомит с навыками самоподдержки через тело, дыхание и внимание. Он не заменяет диагностику, медицинскую помощь или назначенное лечение.
Нужно ли покупать продолжение?
Нет. Вы можете ограничиться бесплатными программами. Тематические курсы и регулярная подписка — отдельные варианты продолжения, которые вы выбираете по желанию.
4 видеоурока
Бесплатно
Без опыта медитации
Начните с одной практики под своё состояние
Не нужно перестраивать весь день. Выберите один видеоурок, устройтесь удобно и попробуйте новый способ сделать паузу.