Цигун Кум Нье: Самомассаж головы. Видео

К концу рабочего дня голова может казаться тесной: тяжесть в висках, плотный затылок, ощущение «каши» в мыслях. Привычный ответ на такое состояние: сильнее давить на виски или растирать лоб до красноты. Но напряжение часто отвечает на давление новым напряжением.

В практике самомассажа Кум Нье, тибетской телесной практики, мы начинаем иначе. Сначала создаем внутри приятное, теплое чувство. Потом передаем его рукам и мягко ведем по голове, замечая, где ткани держат лишнее.

Тело получает не команду «расслабься», а приятный сигнал безопасности. Под него расслабление включается легче.

Из чего состоит практика

Практика состоит из двух этапов:

1. Тонкое чувство радости. Вы вспоминаете спокойное приятное ощущение и даете ему проявиться в теле.
2. Самомассаж с помощью ощущений. Руки, наполненные теплом и вниманием, исследуют голову и находят места, где есть скованность.

Главная разница с обычным массажем: давление вторично. Основное в практике внимание к ощущениям.

Этап 1. Вызываем тонкое чувство радости

Сядьте удобно, дайте плечам опуститься и сделайте несколько спокойных выдохов.

Вспомните простой приятный момент из повседневной жизни: улыбку ребенка, теплую чашку в руках, мягкий свет в окне, момент, когда стало легко на душе. Не нужен яркий или значимый опыт.

Выбирайте воспоминание без сильной ностальгии. Если оно тянет за собой грусть или желание вернуться в прошлое, возьмите более нейтральное. Отделять ощущение от контекста сложно, на это нужна практика.

Затем мягко, без напряжения, задержитесь на самом ощущении. Где оно в теле: в груди, в лице, в области головы? Тепло, мягкость, легкость?

Дышите спокойно, словно слегка раздуваете уголёк. Не заставляйте ощущение усиливаться, просто будьте с ним. Обычно через минуту-две руки становятся теплее и расслабленнее. Это знак, что можно переходить к массажу.

Этап 2. Самомассаж с помощью ощущений

1. Разведите ладони и коснитесь лица и головы мягко, без нажима.
2. Медленно проведите пальцами по лбу, вискам, вокруг глаз, по скулам, ушам, затылку.
3. Не спешите. Останавливайтесь там, где заметили плотность, напряжение или чувствительность.
4. Удерживайте внимание на тепле руки и на том, как ткань отвечает на прикосновение. Не нужно «разминать» её силой.
5. Когда место смягчилось или ощущение стало ровнее, двигайтесь дальше.
6. В конце положите ладони на голову или на лицо на 20–30 секунд и просто почувствуйте результат.

Если массаж вызывает боль, головокружение или усиливает головную боль, остановитесь и вернитесь к спокойному дыханию

Что можно заметить после практики

Типичные ощущения: больше тепла в руках и лице, мягче лоб и челюсть, голова легче, мысли тише. Точный эффект у каждого свой, и он не гарантирован.

Лучший способ проверить практику: попробовать её 5 дней подряд вечером после работы и отметить, чем день 5 отличается от дня 1.

Видео-урок

Дальше по теме

Если напряжение собирается в шее и плечах, прочитайте «Зажим в шее и плечах: мягкая практика Кум Нье». Если в течение дня вы часто чувствуете тревогу, пригодится «Как успокоить нервы через тело».

Если головные боли сильные, частые, сопровождаются нарушением зрения, онемением или другими необычными симптомами, обратитесь к врачу.